דלג לתוכן
עד שחוזרים הביתה: טיפים לשינה ולחיים רגועים בזמן המלחמה - אשריאן | ASHERIAN

עד שחוזרים הביתה: טיפים לשינה ולחיים רגועים בזמן המלחמה

מלחמת חרבות ברזל הכניסה טראומה לחיינו ויצרה מציאות חדשה ומאתגרת , אספנו בשבילכם את ההמלצות שלנו לסדר יום רגוע וטיפים להתמודדות כדי שתוכלו לשמור על שפיות ולעבור את התקופה הזו בהצלחה:

1. שגרה - נהלו שגרה כללית, מתי קמים? מתי ערים ומתי הולכים לישון?
שגרה היא הבסיס, הגוף שלנו צריך שנרגיל אותו מחדש לשגרה חדשה ושנכוון את אחד מהצרכים החשובים והבסיסיים ביותר לגוף האדם: השינה.
דוגמה לסדר יום הוא השקמה ב- 7 בבוקר, הכנות לשינה צריכות להיות סביב 23:00.

2. צום דיגיטלי - אל תתעוררו לתוך הרעש והאינסוף ברשת
אנחנו ממליצים להרחיק את הטלפון הנייד מליד הראש במהלך הלילה, ובשעה הראשונה להתעוררות לא לגעת במכשיר בכלל.
הקפידו על פעולות חיוביות במהלך שעת הבוקר הראשונה שלכם כמו קריאה, פודקאסט, מוזיקה, שירה, ציור, בישול או כל דבר אחר שגורם לכם לחצי חיוך ויותר.

3. פעילות גופנית - המפתח לנפש משוחררת
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, מורידה את רמת הלחץ בגוף ויש לה השפעה אדירה על התפקוד שלכם במהלך היום.
אפשרות מעולה היא הליכה קלה של של לפחות 15 דקות ועד שעה, לפי היכולת וההרגשה שלכם.

4. לא את הכל אנחנו חייבים לדעת
הרבה מידע ותוכן רץ ברשת, לא את הכל אנחנו חייבים לדעת או לראות, חסכו מעצמכם ידיעות שאינן מבוססות או שמלחיצות אתכם, גם אם זה נראה לכם סופר חשוב.
הידיעות האלו לא נעלמות ויחכו לכם לקריאה גם באמצע או בסוף היום, ואם הן מספיק חשובות הן יגיעו אליכם במיידי על ידי פיקוד העורף.

5. אל תמתינו לחדשות, מצאו תעסוקה
אם אתם לא עובדים כרגע, מצאו לעצמכם תעסוקה והסיחו את הדעת שלכם מהמתרחש.
זה זמן מעולה לפתח תחביב חדש או לסיים פרויקט שהרבה זמן לא הגענו אליו!
כמה רעיונות שעלו לנו לראש: סידור ארונות בבית, ארגון המטבח או חדר האורחים, סריגה, בישול, ציור, כתיבה וכל דבר שיכול לגרום לצד היצירתי שבכם לצאת.

6. הגדירו יעדים קטנים ומהירים
במציאות שכזו קשה לתכנן קדימה, אי הודאות גדול מאוד ועלול להקשות עלינו במחשבה אל עבר העתיד.
הגדירו לעצמכם יעדים קטנים וקלים להשגה, למשל: מחר אסדר את ארון הבגדים של ליהי.

7. תספרו כבשים
נתקו את עצמכם מהחדשות ומהרשת בזמן שאתם מתארגנים לשינה, צפו בסדרה, תקראו או כל דבר אחר שנראה לכם שיכול לנקות את מחשבותיכם.
הקפידו על נשימות עמוקות, עקבו אחרי הנשימות שלכם וספרו כבשים, כמה דקות ואתם כבר רדומים.

8. תשתפו, תדברו ותפרקו
כתיבה יכולה לעזור בדיבוב הרגשות שלנו, גם שיחה טובה עם חבר קרוב או בן משפחה, זה בסדר לחזק ולשתף אחד את השני בתחושות שלנו ובהתמודדות במהלך היום.
אם אתם מרגישים שאתם צריכים עזרה נוספת תוכלו לפנות למוקדים השונים, למשל עמותת ער״ן.

מאמר קודם ראיון לכאן ב׳ - ניהול עסק מפונה במלחמה ואיך שופינג איי אל קשור?
מאמר הבא התחדשנו! מה השתנה?