הראשון בספטמבר מתקרב בצעדי ענק ונראה שההכנות הולכות ונהיות אינטנסיביות יותר.

בואו ללמוד כיצד לבחור ולטפל במיטות לחדרי הילדים והנוער, כדי להקנות להם שינה ערבה ואיכותית.

לכן, אסור לשכוח לנוח, אך גם אסור לשכוח איך לנוח – בכל יום בשנה, ובמיוחד במהלך תקופת
בית הספר כאשר הילדים צריכים לקום מוקדם וללמוד במשך כל היום, שינה איכותית היא מצרך בעל חשיבות עליונה שאסור להזניח.

כאשר הילדים נהנים משינה איכותית ונכונה במהלך הלילה, הם מתעוררים רעננים יותר ליום החדש, הן מבחינה נפשית, הן מבחינה
שכלית והן מבחינה גופנית.

בואו ללמוד כיצד לבחור ולטפל במיטות לחדרי הילדים והנוער, כדי להקנות להם שינה ערבה ואיכותית.

סוג המיטה

השלב הראשון בבחירת מיטה היא בחירת סוג המיטה.
כאשר מדובר במיטות למבוגרים, הבחירה די פשוטה – רוב המבוגרים בוחרים במיטה זוגית, בין אם היא
באמת משמשת זוג ובין אם היא עבור מבוגר יחיד.
בעוד שמסורת השימוש במיטה זוגית שולטת בכיפת השינה של זוגות ורווקים מבוגרים גם יחד, אצל ילדים
ונוער התמונה שונה.
ישנו מגוון של אפשרויות אשר מתאימות לילדים ולנוער, ויכולות להתאים לבתים שונים או למשפחות שונות.

הנה כמה מסוגי המיטות הנפוצים ביותר

מיטת יחיד: המיטה הפשוטה והנפוצה ביותר לילדים. מיטת יחיד היא מיטה פשוטה, אשר כוללת מזרון המתאים
לאדם יחיד, ופעמים רבות אף מבוגר יחיד יכול לישון בה לבדו בנוחות.
מיטות שכאלה יהיו מרווחות לילדים, ולעיתים אף יותר מן הנדרש. לפיכך ישנן גם מיטות יחיד במימדים קטנים יותר,
אשר מותאמות באופן ייעודי לילדים.

מיטה עם מגירות

שכלול של המיטה ליחיד אשר מספקת פתרון אחסון היא מיטה עם מגירות.
המגירות מנצלות את המרווח הקיים מתחת למיטה ומעניק לה גובה מעל הרצפה, ומציבות בו מגירות שמאפשרת מקום אחסון נוסף.
התוספת של המגירות אינה מוגבלת למיטות יחיד בלבד, אך היא נפוצה בחדרי ילדים כך שיוכלו לאחסן בנוחות את החפצים שלהם.
מיטת ילדים דגם אורי עם מגירות

מיטת ילדים עם מגירות דגם אורי

מיטה נפתחת

ניצול נוסף של המרווח הקיים מתחת למיטה הוא השמה של מיטה נוספת מתחתיה.
מיטות אלה מותאמות כך שיהיה אפשר לשלוף את המיטה הנוספת בקלות במידת הצורך, ועבור מיטות מסוימות, מנגנון המבוסס על
קפיצים גורם למיטה הנשלפת להתרומם אל הגובה של המיטה הראשית וכך לייצר יחד מיטה בגודל זוגי.
מיטה שכזו מותאמת עבור ילדים הנוהגים לארח חברים למשך הלילה, וכך ניתן לספק להם מקום שינה תוך אפסון חכם של המיטה
הנוספת כאשר אין בה שימוש.
מיטת ילדים נפתחת דגם שביט משולשת

מיטת ילדים נפתחת דגם שביט משולשת

מיטות קומתיים

דרך נוספת לחסכון במקום הדומה למיטה הנפתחת היא מיטת הקומתיים.
אמנם החיסכון במקום של מיטה זו אינו גדול כמו של המיטה הנפתחת, שכן מיטת הקומתיים גבוהה יותר, אך החיסכון בשטח החדר זהה.
ההבדל העיקרי בין שני הסוגים או שאף מיטה במיטת הקומתיים אינה ניתן לאפסון, וכך מתקבל מצב קבוע של שתי מיטות זמינות.
באופן זה, מיטת קומתיים פחות מתאימה לילד או נער שנוהג לארח חברים, אלא לזוג אחים החולקים חדר.

מיטת קומותיים דגם ליהי

מיטת קומתיים דגם ליהי

מיטה וחצי

מיטה וחצי היא מיטה שהרוחב שלה מצוי בין הרוחב של מיטת יחיד לבין הרוחב של מיטה זוגית.
באופן זה מתקבל שטח שינה גדול יותר עבור אדם יחיד, המאפשר לו לישון באופן מרווח יותר.
כאשר תנאי החדר מאפשרים זאת, ויש די שטח פנוי עבור המיטה, ניתן להציב בנוחות מיטה וחצי
לתת לנער הרגשה חופשית ומשוחררת יותר.
בעוד שמיטה זו מאוד מומלצת עבור נערים, אין צורך להשתמש בה עבור ילדים – עד לגיל הבגרות, אף
מיטת יחיד מספקת שטח שינה גדול ומרווח לילד, ואין לו צורך בשטח האדיר שתהווה מיטה וחצי לעומתו.
מיטה וחצי דגם טרויה

מיטה וחצי דגם טרויה

מלבד סוג המיטה, אפשר לציין גם את עיצוב המיטה

כרהיט גדול ומרכזי, עולם המיטות כולל שלל אפשרויות של סגנונות עיצוביים, ולרוב כדאי לבחור את המיטה
באופן דומה לבחירת שאר הרהיטים בחדר, תוך הפעלת שיקול דעת בנושא העיצוב האסתטי של החלל והתאמת הצבעים.
עם זאת, מבין מיטות הילדים ניתן למצוא מיטות רבות המגיעות בעיצוב הרפתקני ומהנה הנועד עבורם.
מיטות בשלל עיצובים נהדרים עשויים לגרום להרגשה מיוחדת עבור הילד, ויגרמו לו ללכת לישון בהנאה תוך ביטחון בחלל השינה שלו.
צבעי מיטות לבחירהצבעי מיטות נוספים

בחירת מיטה נוחה ובריאה

החלטנו על סוג המיטה הרצויה, אך המסע אינו מסתיים בנקודה זו.
כדי לבחור באופן נכון את המיטה שתטיב באופן מרבי עם השינה של הילד או הנער, יש לשים לב לקריטריונים הנוגעים יותר להקשר הבריאותי של המיטה.
נסקור את השיקולים העיקריים שיש לבצע עבור המיטה, בין אם הם שיקולים כלליים שכדאי לעשות בבחירת כל מיטה, ובין אם הם שיקולים ספציפיים שכדאי לעשות בהתאם לגיל של הילד.

חומרי הגלם של המיטה

חומרי הגלם של המיטה הם היבט חשוב במיוחד עבור המיטה, שכן חומרים שאינם עמידים וחזקים דיו יקרסו לאורך זמן ויגרמו למיטה להיהרס.
בנוסף לחיסרון הכלכלי הטמון בצורך בהחלפת מיטה כתוצאה מחומרי גלם ירודים, קיים גם חיסרון בריאותי שמתקבל כאשר החומרים מתחילים
להתכלות והתמיכה שהמיטה מקנה לגוף אינה טובה דיו.
מיטות מחומרי גלם איכותיים, כמו מיטות מעץ מלא, אמנם יקרות יותר, אך אריכות השנים של המיטה והיתרון הבריאותי שלה מפצות על העלות הזו.

חומרים ידידותיים

מיטה אינה רק החומר גלם שלה, אלא חומרים נוספים אשר דרושים להרכב ולעיצוב של המיטה.
ביניהם אפשר למנות מידי פעם דבק, אך החומר המרכזי הוא צבע.
מכיוון שמדובר ברהיט שהילד או הנער בא איתו במגע מידי יום ולזמן ממושך, אין להתיר לו לכלול חומרים רעילים.
יש לוודא שהצבע, הדבק ושאר החומרים מהם מורכבת המיטה הם חומרים ידידותיים שאכן נועדו לשימוש שכזה.

גודל המיטה

כאשר מזרון אינו מתאים בגודלו למיטה, יכולים להיווצר שלל אירועים אשר אינם מקנים תמיכה ראויה לגוף במהלך השינה.
אם הדבר מתקבל מתוך תזוזות לא רצויות במשך הלילה, מתוך מנוחה של גפיים מחוץ למזרון ואם מתוך שקעים לא רצויים
שגורמים לשינה לא בריאה – מכל אלו יש להימנע באמצעות התאמת גודל המזרון למיטה.
למיטות ולמזרונים לילדים יש תקן גודל מסוים, וכך ישנן הגדרות די מדויקות למימדים של מיטת ילדים, מיטת יחיד, מיטה וחצי, מיטה זוגית ועוד.
כאשר גודל המיטה חורג מהגדלים הנפוצים, יש לוודא שניתן לרכוש מזרון (וכדאי אף מצעים) המותאם לגודל שלה.

גובה המיטה

לגובה של המיטה יש משקל גדול בנוחות בעת הכניסה למיטה וליציאה ממנו, וכך הוא תורם לאיכות של השינה ושל הקימה בבוקר.
לפיכך יש לשים לב שגובה המיטה אכן תואם את גובה הילד או הנער שעומד להשתמש בה, ובמיוחד שהיא אינה גבוהה מידי עבורו.
יש לשים לב לכך במיוחד כאשר בוחרים מיטה שאינה מוגדרת כמיטה לילדים, שכן זו פעמים רבות עשויה להיות גבוהה מידי עבורם, וכך
למצוא מיטה שגם אם היא תהיה מוגדרת כמיטה למבוגרים, היא תהיה נמוכה מהממוצע.

בטיחות המיטה

היבט נוסף שאסור להזניח הוא בטיחות המיטה.
מיטה איכותית נבנית תוך התחשבות בכל מאפייני הבטיחות, וכך אפשר להיות בטוחים שאין שום מזיקים שעשויים לפגוע או להפריע לילד או לנער במהלך השינה.
עם זאת, תמיד מומלץ לבדוק שהכל נלקח בחשבון – יש לוודא במיוחד שאין ברגים או חיבורים עשויים מתכת אשר חשופים בחלקה העליון של המיטה, ויש לוודא שאין פינות חדות במיטה.
כל אלה יכולים להוות סכנת פציעה, גדולה כקטנה, כתוצאה מתזוזות לא מורגשות במהלך הלילה.

שינה בריאה מתחילה מהמזרון

אחד מן ההיבטים החשובים ביותר לשינה נכונה הוא המזרון.

הזמן הממושך שאנו מבלים בשינה דורש תמיכה ראויה עבור הגוף שלנו, כאשר בלעדיה עשויים להיגרם נזקים גופניים לאורך זמן, וכן איכות השינה הלילית תיפגע כתוצאה מחוסר נוחות.

יש לציין שלעיתים גם מה שנדמה לנו כנוח לאו דווקא מעניק את התמיכה הנדרשת עבור הגוף.

אין לאפשר למזרון להיות רך מידי, כך שהגוף לא ייבלע בתוך וייצור תנוחה היוצרת לחץ על עמוד השדרה.

יש לבחור במזרון קשיח די, אך עדיין נוח, ומומלץ לנטות לבחירה במזרונים אורתופדיים ובמזרונים בטכנולוגיית ויסקו.

טיפים נוספים לשינה טובה

אחרי שבחרנו את המיטה והתאמנו את המזרון, אנחנו יכולים להיות בטוחים שיצרנו עבור הילד והנער את החלל הנעים והטוב ביותר לשינה איכותית.
עם זאת, אף פעם לא ניתן לעשות יותר מידי, ותמיד אפשר להיעזר בהמלצות נוספות כדי לשפר ולשדרג את איכות השינה.
להלן כמה טיפים קצרים שיעזרו לכל אדם ואף לילדים לזכות בשינה איכותית טובה יותר:

וודאו את תקינות המזרון והכריות

המזרון והכריות עשויים לאבד את צורתם לאורך זמן, וכך לא להקנות לגוף את התמיכה שהוא נדרש לה.
היעדר התמיכה גורם לחוסר נוחות אשר בתורה גורמת לשינה לא איכותית, ולאורך זמן עשויות להיות גם השלכות גופניות.
יש לבדוק באופן קבוע את תקינות המזרון והכריות ולוודא שהן תומכות כראוי.

תיאמין ומגנזיום

מחקרים מראים שלתיאמין ומגנזיום יש קשר ישיר לאיכות השינה.
וודאו שהילד או הנער צורכים מזונות עשירים בהם. מגנזיום ניתן למצוא
  • בדגנים מלאים.
  • בקטניות.
  • בגרעינים.
  • ועוד.
ואילו תיאמין ניתן למצוא:
  • בתפוחי אדמה. 
  • באפונה.
  • תרד. 
  • באורז מלא .
  • ועוד.

תנו לילדים לצאת החוצה

הגוף זקוק לחשיפה של לפחות 30 דקות לאור השמש ביום.
עם הטלוויזיה, הטלפונים ושאר הכלים הטכנולוגיים, קל לבלות ימים ארוכים בתוך הבית.
אך הגוף אינו מותאם לכך, וללא החשיפה לשמש יהיו שיבושים בייצור המלטונין שאחראי בין השאר על תהליך ההירדמות.
יש לחשוף את הילדים לשמש ל-30 דקות לפחות, ועם זאת לזכור להשתמש באמצעי הגנה וביגוד מתאים.

תאורה כחולה

גורם נוסף לשיבוש בייצור המלטונין, וכך בעיות בהירדמות, הוא חשיפה לאור כחול.
האור הכחול הוא האור הנפלט מהמכשירים החכמים, ובעיקר מהמחשב ומהטלפון, ואף מהטלוויזיה.
מומלץ להפסיק לעשות שימוש במכשירים הללו כשעתיים לפני זמן השינה.
לכל סוג של תאורה מלאכותית יש את האפקט הזה, אך לאור הכחול יש את האפקט החמור ביותר.
לפיכך אין צורך לכבות את האורות כולם כבר שעתיים לפני השינה, אך עדיף להשתמש באור עמום יותר.

ספורט

אחד מן האמצעים הטובים ביותר לשיפור איכות השינה הוא פעילות ספורטיבית.
30 דקות של פעילות ספורטיבית ישפרו באופן משמעותי את השינה באותו הלילה, וזאת בנוסף לאינספור היתרונות החשובים שיש לפעילות שכזו.
עודדו את הילדים ואת בני הנוער לעסוק בפעילות ספורטיבית מכל סוג, וכך תשפרו שלל היבטים בחייהם.